atlas cwiczeń

[...] Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu [...]

[...] tabletek. Przed końcem zacznę brać jabłczan i na koniec odblok. Dieta jaką mam chyba wystarczy? Wszystko co zaplanowałem ułożyłem z tego co znalazłem w sieci więc proszę skorygujcie co jest nie tak. zależy mi żeby zbudować plecy klatkę i ręce może znajdę tu plan ćwiczeń najlepiej tylko na hantle za miesiąc kończę budowę domu gdzie będzie atlas.

Witam, nie chciałbym pisać głupot więc napisze od razu. Chcę pozbyć się swojej wagi głównie z pośladków i bioder. Jestem początkującym i niedoświadczonym w tej dziedzinie człowiekiem. Dostęp do siłowni mam bezproblemowy, jednak czytałem, że samym treningiem nic nie zdziałam, bynajmniej nie mam żadnego pojęcia o dietach. Bardzo zaangażowałem się w [...]

[...] musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem i jestem w domu tylko na weekend.W internacie mam siłownię to znaczy atlas,dip,rowerek,maszynę do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie [...]

Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

[...] 20,15,12,10 (tak zwane u nas na siłce F16) -Jak suwnica jest wolna albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10 Piątek Plecy -Podciąganie drążka do karku (atlas) 15,12,10,10 -Wiosłowanie: 12,10,8,8 -Sztanga podciąganie do brzucha: 12,10,8,8 -Hantle podciąganie do tułowia: 10,8,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 [...]

[...] zająć mi rolowanie? Ile razy dziennie? (aktualnie rolowalem sie do 3 minut) - Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem stosować? (stosowałem jedno: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image002.jpg jednak nie czułem rozciągania w mięśniu jak na przykład w przypadku ud czy łydek...) - Do kogo mógłbym się jeszcze udać aby uzyskać pomoc [...]

Witam mam taki sprzęt co jest w linkach no wiadomo trochę sie rożni ale to opisze czym.. http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-1001-home-gym.jpg ( mój atlas jest pozbawiony ławeczki i tych raczek ja je tak nazwałem co sa zaraz kolo ławeczki zaraz pod tymi co sie ściąga do karku w dol... mam nadzieje ze rozumiecie... ) [...]

Witam, od około roku ćwiczę regularnie, ćwicze w domu i niestety do dyspozycji mam tylko prosty atlas do ćwiczeń. Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej, co mi się udało bo przez ostatnie pół roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, prymitywny atlas Dieta: staram sie jesc duzo i bogato w bialko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] jeżeli znajdzie się osoba która zechce mi udzielić odpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Może zacznę od początku. Mam 26 lat 186 cm wzrostu i ważę okolo 95 kg. Mam dostęp do atlasu, rowerka i sztangielek 2 x po 5 kg. Moim największym problemem jest brzuch, a raczej mięsień piwny . Niestety piję dużo piwa w sezonie nawet do 15 tygodniowo.... Wiem, [...]

[...] :zabawa ponad rok plan tylko ACT Uprawiane inne sporty :basen , koszykówka(przez 1 miesiąc nie bedzie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas , sztangielki, ławka ale nie regulowana Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak (miałem złamaą ręke ale już zwolnienie sie skończy) Zażywane suplementy : brak [...]

[...] 8,8,6 *Wyciskanie skos ujemny 8,8,6 ABS =Środa= *Przysiad 4x10 *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8,8,6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11) *wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 *pompki na poręczach 3x8 (max) *wspiecia na lydki stojąc 2x40 ABS =Piątek= *Przysiad 3x5 *Wiosłowanie 8,8,6,4 [...]

[...] na nogi jakie moge sobie zafundowac (ew. rower). W związku z moim marnym stanem posiadania (sztanga łamana + podłoga) temat trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to podstawa. Spedziłem sporo czasu dzisiaj próbując ułożyć jakos w miare dobry plan treningowy jednak wyszło to jak sądze dość marnie, więc licze [...]

Dzień dobry wieczór, potrzebuję diety i ćwiczeń na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, oczywiście sztangę, atlas do ćwiczeń. 14 lat, 60 kg, 174 cm. Z góry dziękuję

[...] ?? ile ma być serii rozgrzewkowych? 2. Ile ma być serii rozgrzewkowych do pozostałych ćwiczeń i w jakich % ciężaru roboczego ? (ciężar roboczy to cięzar którym wykonam np. 15 powt. ?) 3. zestaw A ćwiczenie 3 chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif 4. Wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak są ropisane ?

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]

[...] czasie chce przybrac na wadze zeby szybko bylo widac efekty! A wiec tak, teraz sprawa sprzetu. Ostatnio kupilem na allegro hantle 2x15kg teraz macham po 7,5kg, procz tego atlas TYTAN 5. Procz tego robie silownie u siebie w nowym domu maty dzisiaj przyszly planujej eszcze kupic laweczke moze tez ktos od razu mi jakas poleci :PP A i zalezy mi [...]